健美操运动员核心训练方法探讨

时间:2018-10-17 作者:博学论文网
  摘要:在健美操训练中, 其基础是核心力量, 这是健美操运动员专项力量和专项技术充分发挥的重要基础。开展健美操核心力量的训练中, 可以大幅度提高运动员的核心稳定性, 是健美操动作的重要内容之一, 所以必须要加强核心力量的锻炼。
  
  关键词:核心力量; 健美操; 动作; 影响;
  
  一、核心力量对健美操动作的影响
  
  (一) 优化教学方法
  
  在传统的健美操动作训练中, 其教学方法单一, 都是运用基本的动作套路, 并结合理论与实践进行, 这样枯燥的教学方式难以满足运动员的身心发展需求。因为健美操这一项目的特殊性, 学习的运动员都比较年轻, 如果不能改变枯燥陈旧的教学方式, 就会影响其学习积极性, 这种需求对广大教练来说也是一种内在动力。而核心力量可以提高健美操动作的标准度, 使得学生学习兴趣更高。
  
  (二) 丰富教学内涵
  
  作为一项内涵丰富的体育运动, 传统健美操教学只是进行基本动作套路的教授, 不会深入挖掘健美操的德育价值、智育价值、美育价值和娱乐价值, 不能真正发挥健美操对人们心理健康和人格修养的作用。核心力量解决了传统教学中的不足, 对健美操的选材、划分训练阶段、训练力量和柔韧性、协调性和表现力、培养音乐素养、编排动作等内容都有初步的探索, 这就满足了运动员的学习兴趣, 使得他们愿意积极主动参与进来[1].而且核心力量也改变了健美操动作的评价体系, 在评价时不会只用理论考试与动作的评分标准, 将评价效果与实际效果结合起来, 提高了运动员学习过程的立体客观表现。
  
  (三) 满足了学生社会需求
  
  很多人学习健美操就是为了有一个展示自我的平台, 这是传统健美操教学达不到的, 核心力量为其提供了长期有效的推广渠道。健美操有其自身的独特性, 不像篮球足球等运动项目推广的普遍, 联赛、对抗赛的机会比较少, 所以难以锻炼学生的实践能力, 不能更好的展示自己。对于选择了健美操作为职业的运动员来说, 如果只进行教学和学术研究, 难以满足其自身需求, 也不利于以后走向社会市场, 因为没有有效的锻炼和专业技能拓展, 其技能提高慢[2].而且很多训练场所不重视健美操教学, 其场地、器材配置不足, 影响着健美操的教学。
  
  (四) 提高动作协调性
  
  一套完整的健美操动作有很多要求, 比如自然协调、爆发力快、发力准确、核心肌肉稳定、协调性等等, 其中最重要的是动作的协调性。因为没有训练过相应的核心肌肉稳定性和协调性, 很多运动员在完成动作时就会出现身体姿态不稳定的情况, 更有甚者会造成运动损伤。核心力量有利于协调核心区域相关肌群的做功能力, 在半稳定运动环境中衔接难度不同的动作, 更好的进行二次发力, 使得核心区域相关肌群做功更加协调。因为健美操动作要求严格, 运动员必须将上下肢发力配合起来, 这样才能更好的协调运动员核心区域相关肌群的上下肢动作难度。而且核心力量还可以增强运动员的有效能力输出, 起到对脊柱和骨盆的稳定作用。在运动过程中健美操运动员的重心会受到姿势变换的影响不断变化, 其躯干部位也会呈现不稳定变化, 此时就容易受到损伤。而核心力量固定了不稳定结构脊椎活动周围的韧带, 这样脊柱和骨盆结构就构建了一个稳定的运动环境, 大关节幅度下运动的影响就会大大降低。因此, 核心力量还可以预防运动损伤, 尤其是健美操中的难度动作, 健美操很多动作都需要进行快速发力转换和跳跃动作, 这就增加了运动中的损伤可能性。因为在这样的快速发力跳跃运动中, 在落地瞬间运动员需要减小缓冲末端肢体和关节的负荷, 所以会调整其身体重心, 这样在落地支撑时其受伤概率就会大幅度下降。
  
  二、核心力量在健美操动作中的训练方法
  
  (一) 徒手单人练习
  
  通常核心力量在健美操中的训练不会一开始就负重, 因为突然负重会引起肌肉不适应, 肌肉就容易拉伤。因此, 其热身训练可以发挥徒手单人练习的作用, 这样运动员可以更好的进行重心控制, 因为作为核心力量训练的基本功, 这种方式的训练可以让运动员感受到核心肌群的发力过程。在进行训练时, 运动员要运用腰腹来控制动作, 通过单足双手卧撑屈腿进行内收和外展动作, 其动作幅度要尽量小, 内收时不要弯曲异侧臂, 必须直腿外展。在进行异侧单足单臂卧撑时, 要保证整个过程收紧腰腹部, 一腿离地, 俯卧肘足支撑, 静止不动, 异侧臂平举。在健美操的运动过程中, 要发挥腰腹部的作用, 通过收腹来带动两端运动, 同时进行缓慢的上体下肢运动, 但是不要借助地面的反弹力, 保证运动过程中一直是坐姿。在接下来的初级练习过程中, 要循序渐进进行训练, 每个运动员都要根据自身的状态设置训练强度[3].
  
  (二) 非稳定状态下的负重力量练习
  
  通常在训练一段时间后, 需要适当增加运动员的训练层次, 进行负重练习, 但是在训练前需要做好热身运动, 避免拉伤肌肉。比如进行仰卧球体直臂的持重转体训练, 训练时要加大动作幅度, 用肩部来触球仰卧球体, 并用直臂持重物进行转体, 要保持身体平衡, 必须一直保持两腿紧并, 收腹紧腰。而在坐立球体体侧平举持球转体中要动作缓慢, 坐立在球上时要屈腿, 举杠铃片时要在体侧平举进行转体, 此时转动幅度不能太小, 身体控制可以通过收紧腰腹进行。在坐立球体侧上拉训练中, 运动员需要在球上坐立上拉直臂侧, 两脚蹬住缓慢进行。
  
  参考文献
  
  [1]孟凡素。核心力量训练对青少年竞技健美操B组水平类动作的影响[J].青少年体育, 2016 (6) :39-40.  
  [2]任润国。浅谈核心力量训练对竞技健美操的重要作用[J].西部皮革, 2016, 38 (4) :250.  
  [3]宋冉冉。核心力量对竞技健美操成套动作影响的研究[J].运动, 2016 (16) :28-29.
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